Mujer y salud

10 tips básicos de anticoncepción femenina que deberías saber.

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Para disfrutar de una sexualidad saludable y tener un adecuado control sobre la posibilidad de embarazo, a la mujer le toca cuidarse y encontrar el método anticonceptivo que se adapte a sus circunstancias. Aqui os dejo la información mínima que deberiais conocer, para luego decidir con tu ginecólogo/a la mejor opción.

1. Si tus ciclos son regulares cada 28/30 dias, eres fértil, es decir se puede producir la ovulación entre los dias 11 al 17 del ciclo, contando como dia 1 el primero de la regla. Estos dias puedes percibir el moco cervical mas abundante y filante, notar molestias pélvicas e incluso presentar un ligero manchado oscuro. Igualmente son los dias con mas deseo sexual por el ascenso de estrógenos en sangre.

2. Los métodos de barrera, preservativo femenino y masculino, son sin lugar a duda necesarios para una protección de las enfermedades de transmisión sexual, pero por los posibles fallos de uso, sobre todo en población adolescente, la eficacia anticonceptiva es menor, por eso se aconseja el doble método: preservativo y anticonceptivo hormonal en mujeres jóvenes, sin pareja estable.. (aunque lo de la pareja estable es una “creencia” a revisar ;))

3. Los métodos anticonceptivos hormonalesimage actúan sobre nuestra hipófisis suprimiendo la liberación de FSH y LH encargadas de regular la ovulación, si no hay ovulación no hay posibilidad de embarazo (bien usados son la opción anticonceptiva mas eficaz junto con la esterilización definitiva). También modulan el crecimiento del endometrio ( la capa interna de la cavidad del útero) pudiendo tener menor sangrado menstrual.

4. Según la via de administración que mas nos guste tenemos distintas opciones de anticonceptivos hormonales: píldora oral tradicional diaria, el anillo vaginal cada 3 semanas, el parche transdérmico semanal, el DIU de levonorgestrel, inyectables intramusculares y el implante subdérmico.

5. El DIU de levonorgestrel y el implante subdérmico se denominan Anticonceptivos reversibles de larga duracion (LARC) son sumamente eficaces para evitar un embarazo, duran varios años, son reversibles, es decir, si se desea embarazo se extraen en cualquier momento, son una buena opción para las mujeres de todas las edades, incluso adolescentes y mujeres sin partos previos. En lineas generales conllevan cambios en el ciclo menstrual, irregularidad y posibilidad de no regla.

6. El DIU de cobre o método mecánico es un dispositivo con forma de T que ha de ser colocado por el médico en el interior del útero. No impide la ovulación en absoluto. Su función es espermicida, el cobre genera un ambiente hostil para los espermatozoides. Igualmente provoca una inflamación o alteración del endometrio de forma tal que en caso de fecundación se altera la implantación del embrión.

7. Los métodos quirúrgicos de esterilización son opciones eficaces e irreversibles, salvo que se recurra a fecundación in vitro. En la mujer se realiza via laparoscópica electrocoagulando las trompas, en el mismo momento de una cesarea si asi se desea extirpando parcial o totalmente las trompas o, por via histeroscópica (via vaginal, entrando en la cavidad del útero) colocando unos dispositivos en el interior de las trompas que ocluyen éstas. Por supuesto esta opción no altera el ciclo menstrual.image

8. Durante la lactancia se puede optar por metodos hormonales como la pildora de solo gestágenos diaria que inhibe la posibilidad de ovulación, métodos barrera o el DIU.

9. El efecto secundario mas temido con el uso de los anticonceptivos hormonales es la posibilidad de trombosis venosa, aunque las mujeres se suelen preocupar mas por la “retencion de liquidos”. Estarian contraindicados si:

-existe antecedente de trombosis en la mujer o historia familiar con posible predisposición genética

-mayores de 35 años y fumadoras de mas de 10cigarros al dia

10. En España se producen cada año unos 240.000 embarazos no deseados, porque el 20% de las españolas, no utiliza métodos anticonceptivos o hace uso de ellos de forma inadecuada. “¿NO crees que va siendo hora de ponerse las pilas y tener una sexualidad sana y responsable?, ¡de ti depende!” 

 

¿El amor se inicia por el olor?

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La comunicación olfativa en el mundo animal es bien conocida. En roedores y mamíferos, la cavidad nasal contiene un segmento de mucosa olfatoria localizado a lo largo del tabique nasal: el órgano vomeronasal(OVN). Este órgano, lo mismo que en otras especies inferiores, está presente en los humanos adultos y es la estructura donde se localizan los receptores que detectan las feromonas.
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¿Qué es una feromona?

Son sustancias químicas, que utilizan los animales para comunicarse entre sí, produciendo en el sujeto receptor conductas estereotipadas.

En humanos hay controversia, la primera confirmación de su existencia, fue la observación de que las mujeres que viven juntas presentan una sincronización de sus ciclos menstruales; es decir, todas ellas detectan y liberan feromonas, localizadas fundamentalmente en las glándulas sudoríparas axilares y en las secreciones urinarias, que modularian a través del OVN el eje hipotálamo-hipófiso-gonadal, acortando o alargando el ciclo menstrual. De la regulación de la ovulación vía feromonas existe un interesante artículo publicado en Nature por psicólogos de la Universidad de Chicago.

Realmente todo esto tiene lógica, somos mamíferos y conservamos esta curiosa regulación de la reproducción cuando estamos en grupo, como ocurre en el mundo animal, donde la sincronización de los ciclos y la etapa de celo, tiene como consecuencia un reagrupamiento de los nacimientos en un periodo muy breve de tiempo, lo que facilita la protección de las crías y limita los riesgos de predación.

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¿Y en lo relativo al amor?
Existe cierto grado de certeza en lo que se refiere a que las feromonas están modulando la actividad del eje hipotálamo-hipófisis a través del OVN, así como el sistema nervioso autónomo. Esto explicaría la sensación que se experimenta durante el proceso de atracción, y que coloquialmente se traduce en expresiones como “me dio un brinco el corazón” o “¡uf como me pone!” con los consecuentes cambios en la frecuencia cardiaca y la respiratoria.

Podríamos decir que el amor requiere un sistema nervioso, de manera que lo sentidos (vista y olfato) iniciarían esa primera atracción. Resumiendo, la compleja comunicación química requiere:
1. de la feromona liberada por la piel del transmisor (ese morenazo que te presentan en una fiesta) y,
2. la existencia de los receptores adecuados en nuestra mucosa olfatoria que traduzcan un mensaje y comportamiento determinado 😉

Por eso, si te gusta y quieres estimular esos receptores del amor, no dudes en aproximarte y hablarle al oído, a la vez que inspiras fuerte y dejas que sus feromonas encajen con tus receptores olfativos y descarguen fuegos artificiales en tu sistema nervioso central. Luego ya veremos si se activan el resto de circuitos cerebrales que van más allá de la atracción al amor.

Sex Coaching ¿qué es?

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Como profesional de la salud femenina tenía desde hace tiempo una cuenta pendiente: ampliar mi formación en sexologia. Los ginecólogos estamos cualificados para tratar aspectos más orgánicos de la mujer pero algo tan importante como la sexualidad, lo pasamos por alto, y cuando una mujer nos comenta que su libido ha desaparecido, o que le molestan las relaciones… muchas veces lo damos por normal a determinada edad y nos limitamos a prescribir un hidratante genital.

Pues bien, he iniciado la formación en Coaching afectivosexual para tratar y acompañar de una forma más completa a mis pacientes.

¿QUÉ ES EL COACHING?

Profesión autoregulada por asociaciones como la ICF, donde se establece un acuerdo con el cliente que busca un objetivo o estado deseado, y/o pretende resolver un conflicto.
El Coach a través de la escucha activa, la presencia plena y la empatía, acompaña al cliente en el proceso de toma de conciencia de su realidad y le ayuda a definir un plan de acción.

GooseTalentInstitute
GooseTalentInstitute

En el ámbito afectivosexual las personas recurren a un coach porque puede existir una disfunción sexual, o simplemente quieren mejorar la comunicación en la pareja, desarrollar habilidades…

¿Qué disfunciones sexuales puede abordar una Ginecóloga-SexCoach?

1.El Deseo Sexual Hipoactivo:
Considerada la disfunción femenina más frecuente, siendo el postparto y la menopausia “factores precipitantes”, es habitualmente subestimada por mujeres y médicos.Anafrodisia
2. La Dispareunia, como todo trastorno de dolor crónico, precisa una valoración cuidadosa y atención terapéutica rápida y eficaz para paliar el sufrimiento de la mujer. Hablamos de dispareunia superficial en los casos de vaginismo o vulvodinia. Y de dispareunia profunda en casos de congestión pélvica, endometriosis…. Es muy importante la evaluación de genitales externos e internos así como la recogida de información cuidadosa de factores desencadenantes y mantenedores del dolor.

¿De qué herramientas terapéuticas o recursos dispongo?

Como ginecóloga experta en Suelo Pélvico y los recursos del Coaching, la valoración del problema de la mujer es mas integral:
1. A través de una exploración ginecológica es posible tratar patologia orgánica subyacente si existiera, por ejemplo la atrofia genital y salud vaginal, pautar una terapia hormonal sustitutiva y/o indicar un plan de fortalecimiento de la musculatura pelviana, así como relajación míofascial.
2. Mediante la escucha activa y la gestión de un plan de tareas en el ámbito afectivosexual trabajar la erotización, la comunicación, la autoestima…

Si no estas satisfecha con tu sexualidad y esto afecta tu calidad de vida, ¿a qué esperas para buscar un SexCoach?

Lo que tu madre no te contó de la menopausia.

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clevelandclinic.org
clevelandclinic.org

Fué un médico francés del siglo XIX, Charles de Gardanne, quien acuñó el término menopausia de las palabras griegas men=mes y pausis=pausa ó cese; definiendo la finalización del ciclo menstrual que mes a mes forma parte de nuestra vida fértil.

Esta etapa de la vida se recibe con cierta inquietud y negatividad, pero lo que debemos es estar informadas y preparadas.

1. Frente a los desagradables sofocos que 6 de cada 10 mujeres sufren, frente a esos repentinos golpes de calor que suben del pecho a la cabeza y que alteran el descanso nocturno:

– lleva fibras naturales tales como algodón, y usa varias capas de ropa fáciles de quitar.
– pon tu termostato a 19º C.
– evita el café, alcohol, comida picante y tabaco.

– practica yoga o meditación 15 min antes de ir a dormir.
– si son muy intensos y alteran tu calidad de vida acude al ginecólogo para optar por una terapia hormonal.

 

2. Frente a la sequedad vaginal, que representa uno de los síntomas más frecuentemente asociados al déficit hormonal, ocasiona irritación y molestias en el día a día, y deteriora las relaciones sexuales:

– usa lubricantes regularmente con las relaciones.

– usa estrógenos vaginales en formato de crema, cápsula, anillo .. de forma precoz con los primeros síntomas.

– se “proactiva” en las relaciones sexuales para matener una adecuada salud vaginal y elasticidad.

 

3. Frente a los cambios de humor y tendencia depresiva:

– cuida el descanso e incorpora en tu agenda diaria la práctica regular de ejercicio.

Menopausia

– el yoga es una buena alternativa para aliviar stres.

– no dudes en consultar por si precisaras medicacion que regule los niveles de serotonina.

 

4. Frente a la casi inevitable ganancia de peso:

– actividad física como caminar, correr o nadar ayuda a prevenir el sobrepeso troncular.

– come saludable, disfruta de la dieta mediterránea incorporando a tus menús diarios 5 piezas de frutas y verduras, 3 raciones de lácteos, un puñado de frutos secos… sin olvidar los ácidos grasos esenciales omega 3 del atún o el salmón.

 

¿Preparadas para recibir la segunda primavera de nuestras vidas?

¿Qué es la copa menstrual?

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Copa menstrual

¿De qué hablamos?

Se trata de un dispositivo de silicona con forma de campana, que se coloca en la parte final de la vagina para recoger el flujo menstrual. Es una medida de higiene íntima alternativa a compresas y tampones. Apareció en EEUU hacia 1930.

¿Qué aporta como medida de higiene íntima durante la menstruación?

Estamos ante un dispositivo saludable, ecológico y económico.

SALUDABLE: la silicona es un material inerte como el cristal y no es posible infección alguna, mientras que la compresa puede asociarse a candidiasis vaginal por el ambiente cálido y húmedo. Por otro lado se sabe que el “proceso de blanqueo mediante cloro” en la fabricación de los tampones produce dioxinas (hipotético carcinógeno) que se depositan en las células grasas a través de su posible absorción de vagina a sangre, a lo largo del tiempo.

ECOLOGICO: las compresas y tampones son altamente contaminantes en su fabricación y una vez desechados. Combinan plástico, rayón, lejía y otros productos químicos. Se calcula que una mujer usa a lo largo de su vida una media de ¡11.000 tampones!

ECONOMICO: al ser reutilizable, podemos usarla hasta 10 años, siempre con un adecuado mantenimiento ( hervir tras finalizar la menstruación).

¿Por qué no se ha difundido su uso?

Yo destacaría, independientemente de otros intereses, la cuestión cultural y, el tener que manipular los genitales y secreciones vaginales.

¿Cómo se coloca, durante cuánto tiempo, cómo se retira?

Exige un tiempo de adaptación y no tener pudores. Se pliega e introduce abriendo los labios menores, la campana se abre y adapta en la parte final de la vagina favoreciendo por una leve succión la caída del flujo menstrual. Tiene una capacidad de 30 ml, un 1/3 del volumen de sangre que pierde una mujer en cada menstruación, por ello pued e permanecer hasta 12 horas sin vaciar.

Para retirarla basta una ligera presión entre los dedos y tracción, se quita el vacío, y se extrae la copa con el contenido del flujo menstrual en su interior, que podemos vaciar en el inodoro, limpiar con una toallita húmeda o botella de agua, si estuviéramos en un baño público, y volver a colocar.

3 motivos por los que pasarte a la copa menstrual

  1. No altera tu salud vaginal, los tampones por su efecto de absorción alteran el ecosistema vaginal pudiendo ocasionar sequedad, alterando el pH y la población de bacterias beneficiosas de la flora vaginal.
  2. Ayuda a reducir residuos, algunas compresas y aplicadores de plástico pueden tardar hasta 25 años en degradarse en el océano.
  3. Ahorrarás dinero, al tratarse de un dispositivo reutilizable. Por ser una opción barata, es ideal como medida de higiene en países subdesarrollados, ya ha sido introducida en África oriental.

Sin duda yo me paso y tú?

6 beneficios de la cerveza para tu salud

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 Mujer,salud y cerveza¡Mujer, salud y cerveza! Esta bebida tan apetecible y refrescante está ligada a la mujer por datos históricos como que los primeros maestros cerveceros eran mujeres: en la antigua civilización de Mesopotamia hasta la Europa medieval, eran las encargadas de elaborar el pan y la cerveza en el hogar; e incluso su nombre deriva de la diosa romana de la agricultura, las cosechas y la fecundidad:Ceres

No obstante, si queremos destacar en este post su beneficio saludable especialmente en la mujer, lo haremos en 2 etapas de la vida: embarazo y menopausia.

1. Por su actividad estrogénica es muy recomendable su consumo moderado en la menopausia.
La presencia de fitoestrógenos es beneficiosa en la prevención de la pérdida de masa ósea. Presentes en los alimentos de origen vegetal, tienen acción similar a las hormonas llamadas estrógenos, que se encuentran reducidos en menopausia, siendo los responsables de síntomas como los típicos sofocos y, enfermedades como la osteoporosis.

2. Por su aporte de ácido fólico la cerveza sin alcohol es una bebida muy indicada durante el embarazo.
El ácido fólico es un nutriente esencial, su deficiencia provoca anemia y en el caso de la embarazada malformaciones congénitas relacionadas con el tubo neural como la espina bífida, de consecuencias muy graves.Beneficios salud cerveza

3. Su contenido en fibra de alta calidad nutricional. De todos es sabida la relación directa entre ingesta de fibra y correcto funcionamiento gastrointestinal. Siendo esencial en el tratamiento del estreñimiento, por otro lado muy frecuente en el género femenino.

4. Los polifenoles presentes en la cerveza tienen actividad antioxidante.
Los alimentos con propiedades antioxidantes son esenciales sobre todo en la edad madura de la mujer por su prevención en enfermedades como la cardiovascular. Dicha actividad esta presente en el lúpulo (que proporciona su característico sabor amargo) y la cebada.

5. El alto contenido en vitaminas, especialmente del grupo B.
La cerveza contiene vitamina B12, beneficiosa para el sistema nervioso, vitamina B2 que facilita la digestión y vitamina B1 que actúa en los niveles de azúcar.

6. Porcentaje en agua de un 95%.
De ello deriva su poder hidratante, diurético y además la cerveza sin alcohol es hipotónica por su bajo contenido en sodio, siendo una bebida refrescante de elección en los mayores, no creando problemas para la hipertensión.

Por todo ello, la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria, incluye en la pirámide de Alimentación las bebidas fermentadas de baja graduación, como el vino o la cerveza, por formar parte de la dieta mediterránea y por estudios que avalan los efectos beneficiosos de su consumo moderado en la salud.

¿Y que cantidad se considera “consumo moderado”? En mujeres 20gr/d=2 cañas, y en hombres una mas 😉