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Lo que debes saber como mujer de la incontinencia urinaria.

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Hace mucho tiempo que no comparto contenidos en mi blog, y he decidido dar un repaso actualizado de lo que creo sigue siendo motivo de angustia en muchas mujeres.
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El impacto de los escapes involuntarios de orina en la vida cotidiana es distinto según:

– la gravedad

– el tipo de incontinencia y,

-como percibe la mujer el problema a nivel de pensamientos y emociones (“qué agobio, soy mayor, que vergüenza, ¿oleré?…”).

Dedícale 5 minutos y te daré una sencilla explicación del problema y de las posibilidades de tratamiento.

1. Tipos de incontinencia. Lo puedes determinar respondiendo a:

– ¿tienes escapes de orina al toser, estornudar, reír, saltar…?: incontinencia de esfuerzo = déficit de sostén musculofascial.

– ¿tienes escapes de orina precedido de un urgente deseo de orinar?: incontinencia de urgencia= contracciones involuntarias del músculo detrusor de la vejiga.

2. La maternidad, el paso de los años, el sobrepeso ó el estreñimiento .. son consideradas las causas de incontinencia urinaria, por lo tanto, la gran mayoría de las mujeres podemos presentarla pero para decidir acudir al especialista responde:

¿ qué impacto tiene en tu calidad de vida? ¿ deseas realizar tratamiento?

3. Definido el tipo y la necesidad de tratamiento, ¿ cuáles son las pruebas básicas?:

– un análisis de orina para descartar infección urinaria

– medición del residuo de orina tras una micción espontánea, y así valorar algún problema obstructivo o alteración del vaciado de la vejiga.

4. Es posible que se asocie a:

– Prolapso de órganos pélvicos: bulto a través de la vagina por donde pueden descender vejiga, útero o recto.

– Atrofia genital: área vulvovaginal pálida, grosor fino, aspecto seco… con escozor o picor local por falta de estrógenos en la menopausia.

5. La principal exploración que te realizarán:

– tacto Vaginal que evalúe la musculatura del suelo pélvico y la presencia de hiperlaxitud vulvovaginal o por el contrario, atrofia con estrechamiento del orificio Vaginal.

6. Medidas comunes a todo tipo de incontinencia:

Cambios en el estilo de vida orientado a reducir sobrepeso.

– En incontinencia de urgencia reducción de la ingesta de cafeína y reeducación vesical y de los hábitos miccionales.

– Durante 3 meses entrenamiento supervisado de los músculos del suelo pélvico. Puede hacerse utilizando conos o bolas vaginales.

7. Tratamiento no quirúrgico:

– pesarios: dispositivos de silicona para colocación en vagina que ascienden los órganos pélvicos si prolapsan y mejoran las molestias.

estrogenos vaginales en caso de atrofia ( comprimidos, crema o anillo)

fármacos para paliar la urgencia, frecuencia +/- incontinencia de urgencia.

en auge: medicina regenerativa basada en el Tensado intravaginal con láser CO2.

8. Casos más complejos requerirían un estudio y tratamiento especializado.

( Resumen básico de las Recomendaciones de la ICI, 2017)

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10 tips básicos de anticoncepción femenina que deberías saber.

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Para disfrutar de una sexualidad saludable y tener un adecuado control sobre la posibilidad de embarazo, a la mujer le toca cuidarse y encontrar el método anticonceptivo que se adapte a sus circunstancias. Aqui os dejo la información mínima que deberiais conocer, para luego decidir con tu ginecólogo/a la mejor opción.

1. Si tus ciclos son regulares cada 28/30 dias, eres fértil, es decir se puede producir la ovulación entre los dias 11 al 17 del ciclo, contando como dia 1 el primero de la regla. Estos dias puedes percibir el moco cervical mas abundante y filante, notar molestias pélvicas e incluso presentar un ligero manchado oscuro. Igualmente son los dias con mas deseo sexual por el ascenso de estrógenos en sangre.

2. Los métodos de barrera, preservativo femenino y masculino, son sin lugar a duda necesarios para una protección de las enfermedades de transmisión sexual, pero por los posibles fallos de uso, sobre todo en población adolescente, la eficacia anticonceptiva es menor, por eso se aconseja el doble método: preservativo y anticonceptivo hormonal en mujeres jóvenes, sin pareja estable.. (aunque lo de la pareja estable es una “creencia” a revisar ;))

3. Los métodos anticonceptivos hormonalesimage actúan sobre nuestra hipófisis suprimiendo la liberación de FSH y LH encargadas de regular la ovulación, si no hay ovulación no hay posibilidad de embarazo (bien usados son la opción anticonceptiva mas eficaz junto con la esterilización definitiva). También modulan el crecimiento del endometrio ( la capa interna de la cavidad del útero) pudiendo tener menor sangrado menstrual.

4. Según la via de administración que mas nos guste tenemos distintas opciones de anticonceptivos hormonales: píldora oral tradicional diaria, el anillo vaginal cada 3 semanas, el parche transdérmico semanal, el DIU de levonorgestrel, inyectables intramusculares y el implante subdérmico.

5. El DIU de levonorgestrel y el implante subdérmico se denominan Anticonceptivos reversibles de larga duracion (LARC) son sumamente eficaces para evitar un embarazo, duran varios años, son reversibles, es decir, si se desea embarazo se extraen en cualquier momento, son una buena opción para las mujeres de todas las edades, incluso adolescentes y mujeres sin partos previos. En lineas generales conllevan cambios en el ciclo menstrual, irregularidad y posibilidad de no regla.

6. El DIU de cobre o método mecánico es un dispositivo con forma de T que ha de ser colocado por el médico en el interior del útero. No impide la ovulación en absoluto. Su función es espermicida, el cobre genera un ambiente hostil para los espermatozoides. Igualmente provoca una inflamación o alteración del endometrio de forma tal que en caso de fecundación se altera la implantación del embrión.

7. Los métodos quirúrgicos de esterilización son opciones eficaces e irreversibles, salvo que se recurra a fecundación in vitro. En la mujer se realiza via laparoscópica electrocoagulando las trompas, en el mismo momento de una cesarea si asi se desea extirpando parcial o totalmente las trompas o, por via histeroscópica (via vaginal, entrando en la cavidad del útero) colocando unos dispositivos en el interior de las trompas que ocluyen éstas. Por supuesto esta opción no altera el ciclo menstrual.image

8. Durante la lactancia se puede optar por metodos hormonales como la pildora de solo gestágenos diaria que inhibe la posibilidad de ovulación, métodos barrera o el DIU.

9. El efecto secundario mas temido con el uso de los anticonceptivos hormonales es la posibilidad de trombosis venosa, aunque las mujeres se suelen preocupar mas por la “retencion de liquidos”. Estarian contraindicados si:

-existe antecedente de trombosis en la mujer o historia familiar con posible predisposición genética

-mayores de 35 años y fumadoras de mas de 10cigarros al dia

10. En España se producen cada año unos 240.000 embarazos no deseados, porque el 20% de las españolas, no utiliza métodos anticonceptivos o hace uso de ellos de forma inadecuada. “¿NO crees que va siendo hora de ponerse las pilas y tener una sexualidad sana y responsable?, ¡de ti depende!” 

 

6 beneficios de la cerveza para tu salud

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 Mujer,salud y cerveza¡Mujer, salud y cerveza! Esta bebida tan apetecible y refrescante está ligada a la mujer por datos históricos como que los primeros maestros cerveceros eran mujeres: en la antigua civilización de Mesopotamia hasta la Europa medieval, eran las encargadas de elaborar el pan y la cerveza en el hogar; e incluso su nombre deriva de la diosa romana de la agricultura, las cosechas y la fecundidad:Ceres

No obstante, si queremos destacar en este post su beneficio saludable especialmente en la mujer, lo haremos en 2 etapas de la vida: embarazo y menopausia.

1. Por su actividad estrogénica es muy recomendable su consumo moderado en la menopausia.
La presencia de fitoestrógenos es beneficiosa en la prevención de la pérdida de masa ósea. Presentes en los alimentos de origen vegetal, tienen acción similar a las hormonas llamadas estrógenos, que se encuentran reducidos en menopausia, siendo los responsables de síntomas como los típicos sofocos y, enfermedades como la osteoporosis.

2. Por su aporte de ácido fólico la cerveza sin alcohol es una bebida muy indicada durante el embarazo.
El ácido fólico es un nutriente esencial, su deficiencia provoca anemia y en el caso de la embarazada malformaciones congénitas relacionadas con el tubo neural como la espina bífida, de consecuencias muy graves.Beneficios salud cerveza

3. Su contenido en fibra de alta calidad nutricional. De todos es sabida la relación directa entre ingesta de fibra y correcto funcionamiento gastrointestinal. Siendo esencial en el tratamiento del estreñimiento, por otro lado muy frecuente en el género femenino.

4. Los polifenoles presentes en la cerveza tienen actividad antioxidante.
Los alimentos con propiedades antioxidantes son esenciales sobre todo en la edad madura de la mujer por su prevención en enfermedades como la cardiovascular. Dicha actividad esta presente en el lúpulo (que proporciona su característico sabor amargo) y la cebada.

5. El alto contenido en vitaminas, especialmente del grupo B.
La cerveza contiene vitamina B12, beneficiosa para el sistema nervioso, vitamina B2 que facilita la digestión y vitamina B1 que actúa en los niveles de azúcar.

6. Porcentaje en agua de un 95%.
De ello deriva su poder hidratante, diurético y además la cerveza sin alcohol es hipotónica por su bajo contenido en sodio, siendo una bebida refrescante de elección en los mayores, no creando problemas para la hipertensión.

Por todo ello, la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria, incluye en la pirámide de Alimentación las bebidas fermentadas de baja graduación, como el vino o la cerveza, por formar parte de la dieta mediterránea y por estudios que avalan los efectos beneficiosos de su consumo moderado en la salud.

¿Y que cantidad se considera “consumo moderado”? En mujeres 20gr/d=2 cañas, y en hombres una mas 😉

10 razones por las que cuidar tu Suelo Pélvico

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suelo pelvico anatomia

Cuando hablamos de Suelo Pélvico, nos referimos a algo mas que un grupo muscular y de tejido de sostén que cierra la cavidad inferior del abdomen. Estamos hablando de funciones vitales tan importantes como la continencia de orina y heces, la sexualidad, la reproducción..

Deberiamos ser conscientes de su existencia desde que somos jóvenes por razones como las siguientes:

1. Una de cada 3 mujeres padece incontinencia urinaria.

Al toser, reir o estornudar, al echar una carrera o simplemente cambiar de posición, muchas mujeres padecen en silencio escapes de orina, que limitan su actividad laboral, social y personal; por la temida sensación a oler, o manchar la ropa. Es una enfermedad silenciosa, se oculta y se busca remedio tarde, por sentir vergüenza y pudor.

2. La incontinencia urinaria es considerada un problema de salud pública de alto impacto en la calidad de vida.

La OMS celebra un dia internacional para concienciar de este problema que supone absentismo laboral, aislamiento social e incluso depresión, ansiedad y pérdida de la autoestima. Es labor de los profesionales sanitarios llegar con cercania y naturalidad a todas las mujeres que han sido madres o se encuentran en la menopausia, etapas de la vida claves para debilitar el suelo pélvico.

3. Hasta un 9-10% de mujeres padece doble incontinencia: urinaria y anal.

Si los escapes de orina son considerados delicados, los desagradables escapes de gases o heces, son realmente encubiertos y limitantes, condicionando cualquier actividad personal o laboral. Estas mujeres no salen de casa hasta no haber conseguido ir al baño, deben tener unos hábitos alimenticios extrictos, usar medicación astringente… y verse sometidas a situaciones realmente embarazosas.

4. La calidad de las relaciones sexuales está muy relacionada con un suelo pélvico tonificado.

En la respuesta sexual y el orgasmo participa la musculatura que rodea y sostiene la vulva,vagina y útero. La satisfacción y calidad de las relaciones depende de muchos factores pero sin lugar a duda una buena tonificación muscular suma.

5. El embarazo y el parto son un trauma considerable que debilita esta musculatura.

La maternidad es una etapa de la vida por la que pasan la gran mayoria de las mujeres. Cuidamos la alimentación, los hábitos tóxicos, los fármacos, preparamos la habitación, la canastilla….y el “canal del parto” que va a sufrir el daño, es totalmente olvidado. Ninguna madre deberia dejar de hacer rehabilitación postparto de la musculatura del suelo pélvico supervisada, dirigida e individualizada según el tipo de parto sufrido, por fisioterapeutas especializados.

6. Las habituales prácticas deportivas de carrera y salto son un daño mantenido que por hiperpresión abdominal repetitiva genera  debilitamiento progresivo. Ni mencionar algunos deportes extravagantes como el power jump o los abdominales clásicos.

7. Los malos hábitos alimenticios que ocasionan sobrepeso y estreñimiento constituyen factores de riesgo añadido. El pujo reiterado y mantenido cada vez que vamos al baño por falta de hidratación, ejercicio, frutas y verduras en nuestra dieta daña y debilita este plano de sostén muscular.

8. Hábitos tóxicos como el tabaquismo y la consecuente tos crónica son un factor de riesgo directamente relacionado con debilitamiento de la musculatura del suelo de la pelvis.

9. A través del orificio vaginal con un suelo pélvico debilitado, el parto o la menopausia pueden desencadenar una herniación medicamente llamado prolapso de órganos pélvicos. Lo que ocurre es que asoma a través de la vagina un bulto que alarma y ocasiona molestias como infecciones urinarias de repetición, sensación de peso en genitales, dificultad urinaria… Se trata de la vejiga o el recto que se hernian a través del orificio vaginal.

10. El dolor lumbar muchas veces está directamente relacionado porque el suelo pélvico estabiliza la pelvis ósea y la columna lumbosacra, siendo muy importante la reeducación de hábitos posturales y tonificación muscular para evitar dolores pélvicos y de espalda.

 

¿Todavia no te he convencido para cuidarlo?